/ / Abs-Friendly Recept

Abs-Friendly Recept

Frukost: Rökt lax och äggröra på Toast
Förberedelsetid: 3 minuter
Koktid: 7 minuter

1 skiva brett bröd, såsom surdeg eller helvete
1 ägg
salt-
peppar
1 uns rökt lax
1 rödlök, tunt skivad (valfritt)
kapers (valfritt)
färsk dill (tillval)
1 citron (valfritt)

Rostat bröd. Under tiden, i en skål, vispa ägget med salt och peppar. Häll i en nonstick pan och scramble. Lägg den röda laxen på det rostade brödet och toppa med det äggröra. Avsluta med ditt val av rödlök, kapris, dill eller en citronpressning.

Gör 1 servering.
Per portion: 385 cal, 11,9 g fett (3,3 g mätt), 37,5 g kolhydrater, 756 mg natrium, 1,6 g fiber, 31,5 g protein

Frukost: Huevos Rancheros Wrap
Förberedelsetid: 5 minuter
Koktid: 2 minuter

2 ägg
1 skallion, skivad
1 matsked tärnade koriander
2 msk strimlad mexicansk blandning ost
2 matskedar salsa
1 medium helvete tortilla

I en mikrovågsugnskål, rör äggen med en gaffel tills den är väl blandad och mikrovågsugn i 2 minuter. Ordna alla ingredienserna på tortillan, vik ändarna och rulla sedan snyggt.

Gör 1 servering.
Per portion: 270 cal, 13,5 g fett (4,7 g mätt), 24,4 g kolhydrater, 605 mg natrium, 2,8 g fiber, 20,3 g protein

Frukost: Spenat och Feta Frittata
Förberedelsetid: 5 minuter
Koktid: 15 minuter

3 matskedar olivolja
1/4 kopp hackad lök
2 vitlöksklyftor, malet
1 pund baby spenat löv
4 stora ägg
4 stora äggvitorer
1/4 kopp fint smulad brödsmulor
2 matskedar färsk basilika
2 teskedar riven citronskal
1/2 tsk svartpeppar
1 kopp smulad fetost (4 ounces)

1. Värm 1 matsked i oljan över medelvärme i en stor stekpanna. Tillsätt lök och vitlök och koka i 5 minuter.

2. Lägg till spenaten och rör om tills den blivit viss. Ta bort från stekpannan och håll den varm.

3. I en medium skål, slå ihop hela ägg och äggvitor. Slå i brödsmulorna, basilika, citronskal och peppar.

4. I samma stekpanna, värm de återstående 2 matskedar oljan över medium värme. Rör spenatblandningen och feta i äggblandningen och häll sedan in i stekpannan. Minska värmen till låg, täck och koka tills frittatets övre del är inställd.

5. Skär i kilar för att servera.

Gör 6 portioner.
Per portion: 363 cal, 24 g fett (8,7 g mätt), 12,9 g kolhydrater, 683 mg natrium, 3,2 g fiber, 19,7 g protein

Lunch: Tangy Turkey Ciabatta
Förberedelsetid: 4 minuter
Koktid: 0 minuter

1 matsked pesto
1 ciabatta-rulle
1/4 kopp baby spinat löv
2 uns skivad magert kalkon
1 skiva skummig mozzarellaost
3 pickle skivor

Sprid pesto på ciabatta-rullen. Skikt på spenatblad, kalkon, ost och pickle skivor.

Gör 1 servering.
Per portion: 470 cal, 16,3 g fett (5,5 g mätt), 53,4 g kolhydrater, 1540 mg natrium, 3 g fiber, 31,7 g protein

Lunch: Berry Goat Cheese Salad
Förberedelsetid: 15 minuter
Koktid: 10 minuter

Klä på sig
1/4 kopp skivad jordgubbar
1 matsked färsk apelsinjuice
1 1/2 tsk rödvin vinäger
1/2 tsk orange zest
1/2 tesked socker
2 matskedar fettfri vanlig grekisk yoghurt
1 stort nypa kosher salt

1. För dressing: Kombinera alla dressingredienser i en mixer eller matberedare, eller vispa ihop tills det är slät.

Sallad
1 matsked pecannor
3 koppar spenat
1/2 kopp halverade jordgubbar
1/2 kopp blåbär
1 gul tomat, skuren i åttonde
2 lila rädisor, tunnskivad
1 benfritt, skinnfritt kycklingbröst (6 ounce), grillat
1 tesked get ost smulor

1. För sallad: Toast pecannorna i en 400
</ Artikeln>
Uppmärksamma:
2016-2017 sabrin97.org - Upphovsrätten till texten, bilder och videomaterial som publiceras på denna sida tillhör deras rättmätiga ägare.